przysiady efekty

Czesc, To co ulozyles to raczej taki trening na wytrzymalosc o ile wszystkie cwiczenia wykonasz bez przerw jedno po drugim, ale nie oczekuj ze od takiego treningu jakos znaczaco Ci sie sylwetka poprawi. Masy miesniowej nie przybedzie raczej specjalnie. Ja bym na Twoim miejscu taki trening robil 1x w tygodniu bo da Ci wytrzymalosc, ale tutaj [...]

[...] mozna porownac do kamienia, wielka role odgrywa tu dieta i zakres cwiczen ale wieksza role odgrywaja tu predyspozycje. Mysle ze robienie tego co wyzej podalem poraz robienie wsipec przysiadow bez obciazenia daje nawet dobre efekty, przez przysiady ze sztanga zrobily mi sie zylaki pod kolanami z drugiej strony, ale mysle ze to wina obciazenia...

tak diety nie ma, wiec ciezko bedzie ci zalapac dobra mase. To czy ulozysz diete etc to juz zalezy od ciebie dzal odzywianie, bez tego nie licz na duze efekty. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - 4x12-6p 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

ja lece 3 tydzien takim planem, ktory polecil mni tomasz1405,: 1.przysiady ze sztanga 2. MC 3.WL 4.wiosłowanie 5. wyciskanie sztangi stojac 6.podciaganie na drazku Efekty sa bardzo zauwazalne, bardzo polecam ten trening, ale nie wiem jak bedzie on sie mial do twojego kregoslupa bo na bank go mocno obciazy. poczekaj na inne wypowiedzi pzdr

Ja bym zaczal na twoim miejscu tak : uloz diete , cwicz pompki przysiady i rozne cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala mozesz dodac drazek rozwin sie ogolnie moze nie bedzie to wkoncu cwiczenie tylko dla tego bicepsa ;P moze spodoba Ci sie to... dobrze zacznij... jak nie bedziesz juz rosnąć albo wzrost twój Ci bedzie odpowiadal mozesz zaczac [...]

Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]

[...] będzie mieć Twoja dieta i regeneracja. Jak masz więcej czasu to bardziej się przyłóż do diety. No właśnie też ze względu na objętość o tym myślę. Bo teraz jak robię przysiady ciężko, to potem jestem ogólnie oklapnięty i już np. średnio mi idzie z wyciskaniem żołnierskim na koniec. A jeśli chodzi o dietę to tu nie ma się do czego [...]

[...] będzie mieć Twoja dieta i regeneracja. Jak masz więcej czasu to bardziej się przyłóż do diety. No właśnie też ze względu na objętość o tym myślę. Bo teraz jak robię przysiady ciężko, to potem jestem ogólnie oklapnięty i już np. średnio mi idzie z wyciskaniem żołnierskim na koniec. A jeśli chodzi o dietę to tu nie ma się do czego [...]

[...] - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń TO RÓB JAKO OSTATNIE 2 dzień - wtorek nogi - przysiady ze sztanga 4 serie po 18-20 powtorzen ZMIEJSZ ILOSC POWTÓRZEŃ - uginanie nog lezac 4 serie po 15 powtorzen -DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE A GDZIE SĄ ŁYDKI??? 3 dzień [...]

[...] martwy na ugietych nogac 12-10-8 bicek1,5minuty młotkowy naprzemian siedzac 12-10-8 podwchywt sztanga prosta 10-8-6 CZWARTEK nogi 3/2minuty przerwy wycisk na suwnicy(jak przysiady) 15-12-10-8-12(ostatnia dopompowująca) prostowanei nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie do dupy w lezeniu na brzuchu 12-10-8 martwy na prostychnogach 12-10-8 barki [...]

Czuje że dam rade . a FBW wygląda tak : podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiady 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt Martwy ciąg 5s x 5powt pompki na poreczach 5s x 5powt Uginanie ramion z hantelką 5s x 5powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Podciąganie szeroko 5s x 5 powt / 3s x 5 powt [...]

[...] z mniejszą liczba powtórzeń a większym ciężarem... Wczesniej ćwiczyłem (czy to w domu czy początki na siłowni) jedynie hantlami... Dopiero od niedawna martwy, wyciskanie i przysiady ze sztangą. Efekty w porządku - progres siłowy i wagowy, z małymi przestojami, ale bez spadków. Przestoje najprawdopodobniej ze względu na alkohol... Pytam aby się [...]

Można robić FBW dzień po dniu?Czy będą efekty,Z takiego planu. Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie ?????? Brzuch I ile robić [...]

PO 1)Krazenie kolan to obowiazkowy element rozgrzewki nóg ale napewno kolan nie wzmocni. PO 2)To własnie przysiady ze sztanga wzmacniaja kolana (wykonywane prawidlowo) PO 3)Jezeli przy przysiadach Cie strzyka w kolanie to albo porwales sie na zbyt duzy cieazary jak na poczatek (bo sile miesniowa to mozesz na poczatku miec zeby to podniesc ale [...]

Wcale nie jest prawdą że treningi w zakresie niskich ilości powtórzeń z ciężarem 65-80% maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki [...]

[...] unoszenie sztangielki z za głowy dalej nie wiem co tam może być na triceps PLECY podciąganie na drążku z szerokim rozstawem za plecy podciąganie drążka wyciągu za plecy NOGI przysiady ze sztangą na barkach i chyba to wszystko na nogi powiedz mi czy coś takiego będzie dobre jak nie to może naniósł byś jakieś poprawki .sorry że neguje twój pomysł [...]

Do Tomasz1405 Czyli będe ćwiczył tym twoim planem :D Ile tygodni cykl ?? (tak długo aż przestanie przynosić efekty?) A te przysiady mają być przód czy tył ?;p Na siłowni trenuję systematycznie. Na poczatku siłke lubiłem bardziej niż MT :D Mogłem siedzieć cały dzień ;p Jak ćwiczyłem splitem to zwiększałem co tydzień o te 2,5kg (chociaż często [...]

[...] dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)" [...]

[...] dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) [...]

"sezon czas zacząć. " nawet się nie rozpoczął co do autora: lepiej poćwicz przysiady, będziesz miał dużo lepsze efekty niż po a6w. a najlepiej ćwicz całe ciało